第329章 季前体能周（3）(2/4)
尔·瓦拉内，作为后卫，他深知强大的腿部力量对在场上对抗、争顶以及防守站位的重要性。他沉稳地走到杠铃下，调整好重量，然后熟练地将杠铃扛在了宽厚的肩膀上，双脚与肩同宽，缓缓下蹲，整个动作一气呵成，每一次起身都能看到腿部肌肉的线条紧绷，彰显着力量感。一旁的哈里·马圭尔也不甘示弱，他的眼神中透着坚毅，同样标准地完成着一组又一组的深蹲，沉重的杠铃在他的掌控下仿佛也变得听话起来，随着次数的增加，他的额头上渐渐冒出了汗珠，但依然咬着牙坚持着，嘴里还不时给自己打着气：“加油，再来几个！”锋线上的埃尔林·哈兰德更是引人注目，他那强壮的身躯扛起杠铃后，就像一座移动的小山，每一次下蹲都极具爆发力，仿佛脚下的地面都在微微颤抖。他轻松地完成着一组组动作，还笑着和旁边的马库斯·拉什福德打趣道：“这可得多练练，新赛季我还得靠这双腿去冲击对方球门呢！”拉什福德也笑着回应，随后专注地投入到自己的训练中，他的速度优势需要有坚实的腿部力量作为支撑，所以每一次深蹲都做得格外认真，力求让每一组动作都发挥出最大的训练效果。
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青训球员们虽然在力量上相对薄弱些，但他们也都憋着一股劲儿，努力跟上前辈们的步伐。里斯·本内特在杠铃的重量选择上较为谨慎，他先是尝试了一个相对较轻的重量，慢慢寻找着动作的感觉，在体能训练师卡洛斯 - 拉林的耐心指导下，逐渐掌握了正确的发力方式，一组组地坚持着，眼神中满是对成长的渴望。
结束了杠铃深蹲，稍作休息后，便迎来了颇具挑战性的单腿俯卧撑训练。鲁伊 - 法利亚再次强调规则：“单腿俯卧撑，考验的是你们上肢和核心的力量以及身体的稳定性，同样是4 - 6组，每组8 - 10次，大家加油！”
马尔科·维拉蒂站在垫子前，先是深吸一口气，然后抬起了左腿，仅靠着右腿和双手的支撑，缓缓俯下身去，整个过程中，他的身体始终保持着一条直线，展现出了超强的核心控制能力，每一次撑起身体都显得那么吃力却又无比坚定，一组动作完成后，他的脸上已满是汗水，但他只是擦了擦，又继续投入到下一组训练中。
内马尼亚·马蒂奇尽管年纪稍长，但做起单腿俯卧撑来也毫不含糊，他经验丰富，知道如何合理分配力量，在一组组的重复动作中，虽然速度不快，但动作标准，稳稳地完成着训练任务，给年轻球员们树立了很好的榜样。
阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体素质，在这个项目上表现得游刃有余，他的动作迅速而利落，每一次撑起身体时，手臂上的肌肉都鼓胀起来，那力量感十足的画面让周围的队友们都忍不住喝彩。而青训球员亚历杭德罗·加纳乔，一开始有些难以掌握平衡，几次差点摔倒，但他不服输，一次次尝试，终于慢慢找到了感觉，顺利地完成了一组又一组，那股子执着劲儿也感染着身边的其他小伙伴。
最后一项平衡板训练，同样不容小觑。鲁伊 - 法利亚拿着平衡板，讲解道：“在这上面保持平衡，对咱们在球场上的稳定性至关重要，进行3 - 4组，每组持续30秒，大家集中注意力啊！”
大卫·德赫亚站到平衡板上，作为门将，他需要在门前时刻保持稳定的站位，哪怕是在扑救后的瞬间也能迅速找回平衡。他微微屈膝，双臂张开，努力维持着身体在平衡板上的稳定，那专注的神情仿佛此时正面临着对方前锋的单刀球。迪安·亨德森也在一旁认真地进行着训练，他深知这训练对自己的意义，眼睛紧紧盯着脚下的平衡板，不断调整